Como evitar a enxaqueca?

Para tentar evitar os episódios de enxaqueca, é preciso algumas mudanças no estilo de vida. Confira:

1. Controle as emoções

Sintomas de ansiedade e humor tem ligação direta com química cerebral que modula a dor, controlar esses sintomas ajudam diretamente na prevenção de crises de enxaqueca.

Por isso, tudo que puder ser feito para relaxar, treinar a paciência e se acalmar é muito benéfico para evitar a enxaqueca. O mindfulness , meditação, por exemplo, se mostra bastante eficiente, assim como tratamento medicamentoso, em alguns casos.

2. Evite longos períodos em jejum

Ficar sem comer leva à queda dos níveis de açúcar no sangue, contribuindo para o aparecimento da enxaqueca. Coma algo leve e saudável a cada três ou quatro horas. Ao mesmo tempo, não exagere na alimentação quando, por ventura, passar um longo período em jejum.

3. Procure dormir bem

O sono reparador é um pré-requisito para o bom funcionamento do organismo. Ele ajuda a prevenir dores em geral, inclusive a enxaqueca. Lembrando que quantidade não é qualidade, dormir de 7 a 8 horas por noite é o mais recomendável.

4. Não consuma cafeína em excesso

Ingerir bebidas como café, refrigerantes, chás verde e preto, pode estimular a ocorrência de enxaquecas. Atente-se, também, para a cafeína contida nos medicamentos, como em alguns analgésicos.

Segundo a SBCe, pode-se consumir até 200 mg de cafeína por dia, sendo que uma xícara de café coado tem 50 mg e, de espresso, tem cerca de 80 mg. Faça as contas e não exceda o limite. Além disso, evite a ingesta após às 18 horas.

5. Pratique atividade física

Pratique atividades físicas regularmente e sinta a diminuição da frequência e intensidade das crises.

Isso porque, durante os exercícios, o organismo regula a produção dos neurotransmissores, que ajuda na modulação da dor. O mínimo de atividade física recomendada é 150 minutos semanais.

 6. Não abuse de analgésicos

Os analgésicos aliviam a dor momentaneamente, mas não tratam as causas da enxaqueca, eles aumentam as chances do problema se cronificar. Tente utilizá-los no máximo 2x/semana e caso necessite com maior frequência procure um neurologista para acompanhamento.

7. Cuidado com as escolhas alimentares

Quem tem enxaqueca deve evitar alimentos gordurosos, condimentados e ricos em glutamato monossódico (presente em molhos prontos, adoçantes, salgadinhos, embutidos entre outros). O mesmo vale para o chocolate e para as bebidas alcoólicas. Intolerantes à lactose, quando ingerem alimentos como leite, queijo e derivados, também costumam ter enxaqueca. Por isso, conheça seu organismo e fique atento às escolhas alimentar

Dra. Bárbara Akemy Barbosa Cruz
Neurologista CRMPR 48381